איך להתכונן לצום?

מכירה את הבנות האלה, החלשלושות? שבסוף כל צום רואות שחור, עם סחרחורות ושעוד רגע מתעלפות?

זו הייתי אני, הייתי חוששת מהצום כבר חודש לפני.

עד שהבנתי למה זה קורה לי ומה אני יכולה לעשות עם זה.

עכשיו אשתף אותך במה שהכי עוזר לי ולבנות שמגיעות אלי לקליניקה.

לימים שלפני הצום יש משמעות אדירה על איך שהצום שלנו יעבור-

ההכנה לצום תתחיל בין שבוע לארבעה ימים(כמה שיותר, יותר טוב- הכל בהתאם ללו"ז ולאורח החיים).

1. להוריד מזונות מייבשים מהתפריט- כמו מלוחים למינהם, חטיפים, נקניקים, על האש, מזון מתובל מאוד, מזון מטוגן וגם כמות הקפה(קפאין משתן ומייבש).
2. קפה- לגמילה מקפה יש השפעה בימי הצום, לכן, ההמךצה שלי היא להתחיל להפחית כמה ימים מראש שההשפעה של המחסור מקפה ותסמיני הגמילה יהיו מינוריים עד לא משמעותיים בכלל. זה מאוד אינדיווידואלי לפי כמות הקפה כל אחת שותה. אני ממליצה להוריד את הכמות בחצי ואז לנסות להוריד עוד קצת בהמשך.
3. לאכול ארוחות מלאות בימים שלפני הצום- שיכילו גם חלבון ושומן ולא רק פחמימה וירקות. חלבונים שנרצה להוסיף זה- ביצים, דגים, טופו, יוגורט ואיך לא- קטניות!!- עדשים/ שעועיות למינהן/ חומוס ועוד (עליהן ארחיב בפוסט נפרד).
4. להוסיף לתפריט מזונות שעשירים בנוזלים ונוטריינטים שיזינו לנו את הגוף טרם הצום- בעיקר פירות עשירים בנוזלים כמו ענבים/ נקטרינות/ אוכמניות ועוד.

וטיפ אחרון וסופר חשוב-

ביום הצום לאכול את כל הארוחות ולא לדלג על שום ארוחה כדי להגיע רעבים לארוחה של כניסת הצום-

לאכול מנות מסודרות עם כל אבות המזון בכל חלק של היום- בוקר, צהריים וערב/ מפסקת

לשתות מספיק נוזלים(לא קפה, זוכרות?)

ולספר לי בסוף איך עבר עליכן הצום-

צום קל ומועיל 🙂